Je bent niet aangemeld.

Meld je aan of registreer een account op Voedingswaardetabel.nl om alle uitgebreide funties te gebruiken.

Aanmelden   Registreren

Bramen

Portie:
125 gram
Latijnse naam:
Rubus fruticosus
Bramen Bramen

 

Voedingswaarde bramen

Bekijk de belangrijkste voedingswaarden van bramen. In een onderstaande tabel staan de hoeveelheden kcal, eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen weergegeven. De standaardwaarden voor bramen worden in 100 gram weergegeven. Je kunt ook een andere waarde opgeven tussen de 1 en 500 gram om daarvan de voedingswaarde te laten berekenen. Dit kan je doen door de schuifbalk te bewegen. Een portie bramen komt overeen met 125 gram.

Voedingsmiddel
Weergave per 125 gram
-1 g.
+1 g.

Algemeen

Gevoelswaarde:
7,8
Gezondheidswaarde:
-
Productgroep:
Fruit

 

Energie

Energie (kcal)
73 kcal
Energie (kJoule)
304 kJoule

 

Voedingswaarde

Water
103,9 g
Eiwit
1,5 g
Vet
1,3 g
   Verzadigd vet
0,1 g
   Enkelvoudig onv. vet
0,1 g
   Meervoudig onv. vet
0,8 g
   Transvet
- g
Cholesterol
0,0 mg
Koolhydraten
10,6 g
   Waarvan suikers
8,5 g
   Polysachariden
- g
Voedingsvezels
6,5 g

 

Vitamines

Vitamine A (Retinol)
0,15 mg
Vitamine B1 (Thiamine)
0,04 mg
Vitamine B2 (Riboflavine)
0,05 mg
Vitamine B3 (Niacine)
- mg
Vitamine B6 (Pyridoxine)
0,06 mg
Vitamine B11 (Foliumzuur)
25 µg
Vitamine B12 (Cobalamine)
0,00 µg
Vitamine C (Ascorbinezuur)
21,3 mg
Vitamine D (Calcifine)
0,0 µg
Vitamine E (Tocoferol)
- mg
Vitamine K (Fylochinon)
- µg

 

Mineralen

Natrium (Na)
4 mg
Kalium (K)
238 mg
Calcium (Ca)
56,3 mg
Fosfor (P)
37,5 mg
IJzer (Fe)
1,1 mg
Magnesium (Mg)
37,50 mg
Koper (Cu)
0,88 mg
Zink (Zn)
0,00 mg
Seleen (Se)
- µg
Jodium (I)
- µg
Mangaan (Mn)
- mg

Aanvullende informatie over Bramen

Net als de blauwe bes is de braam een zeer gezond stukje fruit. Het bevat veel anthocyaninen en andere antioxidanten. Daarnaast bevat het de stoffen cyanidin-3-glucoside en het polyfenol ellaginezuur die een extra hulpmiddel zijn bij het tegengaan van kanker. Bramen zijn rijk aan mineralen en bevatten van alle fruitsoorten het hoogste gehalte calcium. Bramen bevatten veel voedingsvezels, vitamine C en E. Een portie van 100 gram bramen levert 20 % van de ADH van vitamine E.

ADH en PRAL-waarde

Bekijk hoeveel suiker en vet in bramen zit per portie ten opzichte van de ADH van een volwassen persoon.

Suiker (9% van de ADH)

Vet (1% van de ADH)

PRAL-waarde

-4,6

Wat moet ik doen om (125 gram) bramen te verbranden? *

Zitten, tv kijken53
Fietsen (15 km/uur)11
Wandelen (5 km/uur)13
Hardlopen (11 km / uur)5
Paardrijden15
Voetbal8
Stofzuigen23
Strijken25
Wassen29
* Tijden zijn berekend met een gewicht van 75,0 kilogram.

Meest bekeken voedingsmiddelen uit de productgroep fruit

energie
energie
water
eiwit
koolhydraten
suikers
vet
verzadigd vet
enkelvoudig onverzadigd vet
meervoudig onverzadigd vet
cholesterol
voedingsvezels
gevoelswaarde
gezondheidswaarde
Eenheid per portie
kcal
kJ
g
g
g
g
g
g
g
g
mg
g
86
363
76,8
1,2
18,8
18,2
0,2
0,0
0,0
0,1
0,0
2,0
8,0
8,3BanaanBanaan
54
229
84,3
0,4
12,0
11,8
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
2,3
8,4
9,2
36
154
89,3
0,8
6,5
5,4
0,4
0,0
0,0
0,0
0,0
2,0
9,0
9,1
75
316
77,1
0,6
14,5
14,0
0,2
0,0
0,0
0,0
0,0
6,6
6,7
8,6
37
159
89,3
0,6
7,8
7,5
0,2
0,0
0,0
0,0
0,0
1,1
7,7
8,2
49
209
86,0
0,7
10,1
9,2
0,3
0,0
0,0
0,0
0,0
1,9
8,3
8,9
61
259
83,3
1,1
12,8
12,2
0,3
0,0
0,0
0,1
0,0
1,5
7,4
8,6
48
205
86,8
1,0
10,3
7,5
0,2
0,0
0,0
0,0
0,0
0,7
8,4
9,1KiwiKiwi
44
186
85,2
1,0
9,5
8,3
0,2
0,0
0,0
0,0
0,0
2,1
8,5
9,2
152
638
58,8
2,2
33,0
29,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
5,0
6,3
8,0

 

© Voedingswaardetabel.nl